أدخل بياناتك واحصل على احتياجك اليومي من السعرات، مبني على معادلة Mifflin-St Jeor العلمية المعتمدة، مع توزيع مقترح للبروتين والكربوهيدرات والدهون.
مقالات مبسطة تساعدك تفهم أرقام حاسبتك وتطبقها في حياتك اليومية.
جدول قابل للبحث لأشهر الأطعمة مع قيمها الغذائية الكاملة.
تغذيةشرح مبسط لمعادلة حرق السعرات وعوامل تؤثر فيها.
رياضةخطة أسبوعية بسيطة بدون معدات، مناسبة لأول شهر تمرين.
أكل صحيأفكار عملية تقلل السعرات بدون ما تحس إنك بحرمان.
تغذيةشرح مبسط للماكروز الثلاثة وكيف توزع سعراتك حسب هدفك.
رياضة3 خطط أسبوعية: حرق دهون، بناء عضلات، لياقة عامة.
نزول الوزنخطوات عملية مبنية على أساس علمي، بدون حرمان.
زيادة الوزنفائض سعرات مدروس مع تمارين مقاومة صحيحة.
هي المعادلة الأكثر دقة علمياً لحساب معدل الأيض الأساسي (BMR) مقارنة بالمعادلات القديمة، ومعتمدة في أغلب الأبحاث الحديثة عن التغذية.